.0

卷腹怎么练 卷腹标准动作做法图解

欣有所属 减肥常识 2022-07-25 0

摘要:卷腹跟仰卧起做效果差不多,但是如果你觉得卷腹就是仰卧起坐那么你就大错特错了,卷腹是一项瘦腹效果很好的无氧运动,下面跟着小编一起来看下。

卷腹怎么练 卷腹标准动作做法图解

卷腹要如何练习 练习卷腹标准动作图解 卷腹的练习方法

  卷腹的标准动作做法

  练习目的:强调腹肌上部。动作要领:背靠地面,仰卧,双腿架在你面前的凳子上。你可以将双手放在颈后或者身体前面,随你的喜好而定。向上弯起你的双肩和躯干,使其靠近你的膝盖。让背部弯曲,但不要试着抬起整个背部,使其离开地面,只需向前蜷缩,让胸腔靠近骨盆。

  在动作的最高处,有意给腹部额外的挤压,以达到充分的收 缩。然后放松,放低你的双肩,回到起 始位置。这不是一个快速练习,每次反 复都要做得从容且在你的控制之下。

  通过调整双脚的高度,你可以改变 腹部所受压力的角度。除了把双腿架在 凳子上之外,你还可以试着仰卧在地面 上,用一个你感觉最舒适的高度,把脚 掌抵在墙壁上。

  99健康网推荐阅读:

  4个卷腹运动帮你练出8块腹肌

  卷腹的正确做法图示 练出性感马甲线

  卷腹式普拉提运动 教你怎样瘦腹

相关推荐

少看电视每天能減119大卡

美国《內科学文献(Archives of Internal Medicine)》便透过实验发表,減少平常看电视的一半时间,每天就能多消耗119卡热量,且不再久坐于沙发上的行为,也能让你的臀围不再日益扩......

减肥常识 2023-01-04 0

顶级模特专用的瘦身方法 keep住完美

模特的身材是人人羡慕的,但是要想知道模特都是通过什么方法保持身材,可能很多人都难以坚持,下面小编就要跟大家分享一些顶级模特的瘦身秘诀,帮助大家快速的瘦身成功。...

减肥常识 2022-12-29 0

一周瘦臀方法 还你性感翘臀

臀部太大穿什么裤子都不好看,传统的瘦臀方法,见效都太慢,难以坚持,那么有什么方法能快速瘦臀呢?...

减肥常识 2022-07-25 0

“减肥圣茶”普洱减肥有讲究

茶,是大部分人生活中必不可少的饮料,既可美容也帮助消化。而想要在日常生活中轻松减肥的MM,不妨多喝点普洱茶,可以让你在不知不觉中就瘦下去了。...

减肥常识 2023-01-04 0

消除大象腿的几种方法

现在许多的女性都被大象腿的问题所困扰。那么我们有什么比较好的方法能消除大象腿呢?...

减肥常识 2022-07-25 0

主食吃多吃少都难减 要怎么办

主食怎么吃才可以减肥?主食吃什么好?主食关乎着你减肥是否可以成功,今天一起来看下主食要怎么吃才能减肥。...

减肥常识 2022-07-12 0